《妊活の疑問コラム》生理痛も怖くない！セルフケアをお教えします！ ★

こんにちは！自由が丘院の矢島です

本日は生理痛セルフケアについてお話しさせていただきます。

女性なら誰しも経験したことのある生理痛・・
痛みや症状には個人差はありますが、ついつい鎮痛剤で誤魔化してしまったりしていませんか？

まず、生理はなぜ痛みを伴うのか？

子宮は毎月、赤ちゃんのために「子宮内膜」というベッドを作ります。
ベッドは子宮の壁にくっついているので、剥がれ落ちるときに子宮の壁から血が出ます。
また、それらをスムーズに外に排出するために子宮は収縮します。
これが生理の簡単な流れですが、痛みを伴う場合は以下が考えられます。

①ホルモンバランスの乱れ（プロスタグランジンが多く出ている）

プロスタグランジンとは子宮を収縮させるホルモンで
経血をスムーズに体外に出す役割があるので、女性の月経に必要不可欠なホルモンです。
ただ、プロスタグランジンが多く出ていると子宮が強く収縮し
陣痛に似た腹痛や腰痛が出るほか、このホルモンの一種には痛みを増長させる働きがあるため
頭痛などの症状も引き起こしやすくなってしまいます。
また、プロスタグランジンには子宮だけでなく胃腸の働きにも影響を与えるので下痢を引き起こすこともあります。

②ストレス・緊張

常日頃から精神的なストレスや緊張状態が続くとホルモンや自律神経のバランスが崩れ、
生理痛の症状がひどくなるといわれています。

③血行不良

血液の循環が悪くなり、プロスタグランジンが骨盤内に滞り、痛みが強くなります。
また子宮周りの血流が悪いと、子宮内膜のベッドの環境も悪くなり剥がれ落ちるときに痛みが出やすくなります

その他、痛みが特に強い方などは婦人科系疾患の可能性もございます。⇒詳しくはこちら

生理痛対策

・食べ物

ホルモンバランスの乱れから出ている場合は
食べ物などで日頃から補っていくことがとても大切です

プロスタグランジンはとても多くの種類があり、
青魚（まぐろ、鯖、さんま、ぶり、鰯など）には子宮の過剰な収縮を抑えてくれるタイプが含まれています。
また、ナッツ類などに含まれるリノール酸も同様で
さらに血液をサラサラにしてくれるビタミンＥが含まれているため生理痛にはとてもいい食材と言えます。

・足湯

今の時期は暑さからどうしてもお風呂はシャワーだけになってしまいますが
冷房や急な寒暖の変化から体は冷えを溜めやすくなっています。
そんな方にはシャワーの際、桶などにお湯を張り足だけ入れて入るのがお勧めです。
その際は三陰交（さんいんこう）というツボまで必ず浸けるようにしてみてください。
※足の内くるぶしの一番高いところから指４本分上の、すねの骨の後ろ側にあるくぼみです。