今日は産後ママでもできる簡単な筋トレダイエットをご紹介します

産後、特に二人目・三人目・・・となると、
なかなか体重は落ちづらくなります。

年齢や代謝も関係していますが、
食事もゆっくり食べられなかったり、
ジムなどに通って運動する時間が作れない…などいろいろな要因があると思います。

産後3か月くらいからは、少しずつ運動を入れていくとやせやすくなりますよ

お子さんと遊びながら簡単筋トレ

そこで、ご紹介したいのは
お子さんと遊びながらでも出来る簡単な筋トレです。

お尻歩き

「お尻歩き」の画像検索結果

足をのばして座り、お尻を使って前進します。
骨盤を整える効果もありますので、おススメです。

腰痛予防にもなる腹筋トレーニング

腹筋ドローイング

「仰向け 深呼吸」の画像検索結果

仰向けに座り、膝を立ててお腹に手を当てて深く深呼吸します。
このとき、吸ったときにお腹を最大限にふくらまし
吐いたときはお腹を最大限にへこませていきましょう。

3回深呼吸して、
4回目には吸いながらお腹を最大限に膨らませて5秒息を止めてゆっくり吐き出しましょう。

妊娠中に使われていなかった腹筋を鍛えることができます。
腰にも負担がかからないので、腹筋が苦手な方にもおすすめですよ

 

産後はいきなり激しい運動を行うと、
妊娠中使えていなかった筋肉もあるので
どうしても負担がかかってしまいます。

ゆっくりと自分のできるペースで、
「毎日続ける」ということを大切にトレーニングしていきましょう

もちろん、産後ダイエットには骨盤矯正は必須ですよ

皆様のお越しをお待ちしております

以上、自由が丘院より梅木でした!!

 

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