蒸し暑い時期が続いていますね。
熱中症などに気を付けてご自愛くださいませ

さて、産後の痛みは腰や背中の痛みに次いで非常に多く見られる症状です。

抱っこの時に痛む
抱っこしたまましゃがむと痛い
膝が痛くてあぐらをかけない
しゃがむと痛い
しゃがんで立つとき痛い
ズキッと痛んだり、ジワーッと痛んだりする
車を運転してると痛い
階段の上り降りで痛む

では、産後の膝の痛みはなぜ起こるのでしょう?

特に妊娠後期から背骨骨盤が変化します。そしてそれは産後も残っています。
このバランス変化によって、各動作で膝にかかる力の方向が
妊娠前とは異なっていることが主な原因です

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そのほか原因としてはいくつかあります。
・体重の増加
・足首の硬さ
・ホルモンの影響による腱や靭帯のゆるみ
・損傷した産道の痛みが膝に出ている
・帝王切開の子宮の痛みが膝に出ている
などなど、これらの複数が重なって痛くなります

産後はお子さんを抱えたり、オムツ交換をしたりするため、
膝の曲げ伸ばしをする頻度が増え、膝や足首に負担がかかります。
赤ちゃんは日を追うごとに重くなるため、
毎日ダンベルを持ってスクワットしているようなものです

 

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①膝に捻れがかかるような座り方をしない(お姉さん座りなど)

体を歪ませないことが大切です。
お姉さん座りや斜め座りは産後のお母さん方は特にNGです!
正座も膝に負担がかかります。
できる限り、お尻にクッションを引いてあぐらで座るか
椅子などで座るようにして下さい。
15分以上同じ姿勢を続けないように、
まめに姿勢を変えることが大切です

②骨盤底筋を鍛える

産院などでも耳にしたことがあると思います。
骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉のことで、出産により大きなダメージを受けてしまうんです。
骨盤底筋が弱ってしまうと骨盤の歪みに繋がるのでしっかり鍛えて
復活させてあげることが大切です。
まずは、骨盤底筋のある場所をしっかりイメージしながら、
力をいれることから意識してみてください

③床から立つ頻度を減らす

産後の膝の痛みは大半が立ち上がりなどの負荷がかかったときに起こります。
できる限り膝に負荷のかかってしまう床から立つという動きを避けることが大切です。

④適度に歩く

動かさないままだと、膝周りの筋肉が硬くなりやすかったり、
弱ってしまい、より膝へ負担をかけることになるので
適度に歩いて筋肉をしっかり動かすことがオススメです

⑤抱っこしながらの作業を避ける

抱っこだけでも、体には負荷がかかってしまいます。
極力抱っこしたままの作業は控えましょう

⑥疲労やストレスに注意

産後はどうしても自分のペースで動けないため疲労や
ストレスが溜まってしまいます。
ご主人やご両親などのサポートに頼ったり、
リラックスできる時間や方法を見つけることが大切です

⑦栄養に気をつける

疲労回復に働くタンパク質やビタミンBの摂取や
筋肉や関節の痛みに影響するカルシウムが大切です。
妊娠中や産後の授乳で貧血になりやすいに状態にあります
体を回復させるのに血は必ず必要になるので、
貧血対策になるヘム鉄の摂取もとても重要になってきます

 

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産後は思っている以上に体に負担がかかり、ボロボロになっています
そのまま放置してしまうと、より痛みがひどくなり、なかなか治らないということも
妊娠中に足の筋力が落ちて関節への負荷も増えますし、
骨盤のズレが起きていると膝や足首の筋肉が異常に緊張してしまうこともあります

膝や足首の関節はとても敏感にできており、膝や足首の問題が原因で
めまいやふらつきを起こしたり、膝や足首の痛みをかばって腰痛や股関節痛になることもあるので
早めに来院しましょう

自由が丘院より柘植がお送りいたしました

 

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