みなさまこんにちはだんだんと春に近づいてきましたねっ
本日はご妊娠中のお悩みです!

こむら返りについてご紹介いたします!

おなかが大きくなってくる後期になるとよく
特に明け方に足がつって寝られません…と伺います。

主な原因としては
下半身の大静脈の圧迫による血液循環の悪化
大きくなったお腹を支える為の筋肉の疲労
カルシウム、ビタミンBの不足
リン酸の過剰摂取
などがあげられます

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赤ちゃんが大きくなることで子宮の大きさもどんどん広がり
骨盤内やその周辺の血管の圧迫が起こり、下半身の血液循環が悪くなります

予防としては…
寝る時に足を高くして血液循環をよくする
下大静脈の圧迫を減らすことができるので、左側を下にしたシムスの体位も◎
長時間歩きすぎない!
歩いて疲れを感じたときはストレッチや軽いマッサージを積極的にする!
足を特によくあたためて筋肉を柔らかくする
足湯も効果的です
カルシウムビタミンマグネシウムをしっかりとる!
カルシウムは筋肉が収縮するために必要な栄養素。
マグネシウムはカルシウムと一緒に摂取すことで吸収を助けてくれる栄養素。
サプリRICH MATERNITYにはそんなカルシウム、マグネシウムも
豊富に含まれております

リン酸の過剰摂取はひかえる
リン酸は肉、ハムなどの加工食品などに食品添加物として含まれているもので
カルシウムや鉄分などの吸収を妨げてしまうこともあります

 

もしも足がつってしまったときは…
筋肉をのばしてストレッチする!が正解です

ふくらはぎがつってしまった場合はつま先を自分の方に向けることで
筋肉を伸ばすことができるので、30秒~1分ほどぐ~っと伸ばします。
動かしはじめはお痛みがあるかもしれませんが
頑張って伸ばしましょう
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つってしまった違和感が消えない…そんなときは
天たまにお任せをっ
東洋医学治療漢方アロマセラピー
ふくらはぎもしっかりともみほぐさせて頂きます

以上、元町院から若澤がお送り致しました

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